Hoian rohkem eemale lihast ja rohkem loomsetest saadustest ja loomsetest valkudest, sest oli eksiarvamus, et ainult nii saad suureks ja tugevaks, nii et nüüd loobun sellest ja tunnen end palju paremini. Nüüd söön rohkem kaerahelbeid ja rohelist ja juurvilju ja tervislikke toite.
Need on šokeerivad sõnad Arnoldilt, oma intervjuu ajal Men’s Healthile . Ilmselgelt on asjad muutunud, ta ei tarbi enam liiga palju valku; Nendel päevadel on ta keskendunud taimsele dieedile, mis on täis rohelisi ja puuvilju.
Vaatame kõike, mida Arnold nendel päevadel suurepärases vormis püsimiseks teeb, alates treeningust kuni toitumisharjumusteni. Nautige, inimesed!
Siin on 12 asja, mida Arnold Schwarzenegger teeb, et 72-aastaselt vormis püsida.
12Lihast eemale hoidmine
Saate oma valku hankida mitmel erineval viisil. Need on mõned üllatavad sõnad, mida me poleks arvanud, et Arnoldilt kuuleme.
Ta pööras ajal pead Mänguvahetajad dokumentaalfilm, väites, et ta ei söö enam liha ja tunneb end sellest paremini. Arnold tunnistas, et kui kavatsete muudatust edukalt läbi viia, peab see olema järk-järguline.
üksteist45-minutiline rattasõit
72-aastaselt pöörab Arnold suure tähelepanu kardiotreeningule. Tema päevakavasse kuulub 45-minutiline rattasõit. See on rutiin, mida Arnold järgib nii enne kui ka pärast jõusaali – teda on alati nähtud varajastel tundidel rattaga jõusaali sõitmas.
Nagu arvata võib, peatab ta Gold’s Gym’i sisenedes tavaliselt fännide jõuk.
107 hommikul koolitus
Arnoldi treeningud algavad varahommikul. Tavaliselt on ta jõusaalis kella 7.00-ks, varakult keskendub ta rangelt kulturismile, ta teeb oma tavalisi treeninguid, keskendudes igal seansil erinevatele kehaosadele.
Kui trenn on lõppenud, on ta tagasi ratta seljas ja sõidab tagasi koju – põhimõtteliselt teeb ta samal ajal kardiotreeningut. Pole paha strateegia.
9Taimne dieet
Arnold selgitas oma taimset toitumist , ja ta mainiks ka, et suur osa lihahimu tuleb ettevõtete propagandast;
'Kui ma vanemaks sain ja hakkasin seda lugema, mõistsin tõsiasja, et tegelikult ei pea te oma valku saama lihast või loomadest. Nii hakkasime rohkem liikuma taimetoitluse suunas. 'Nüüd teeme seda õigesti, vürtsidega ja ühtäkki armastan seda palju rohkem kui liha.'
8Puuviljade ülekoormus
Nii et peamine on mitte loota toidulisanditele nii palju kui heale toidule. Looduslik toit, palju rohelist, palju puuvilju ja palju tõeliselt häid valke.
Suur osa Arnoldi dieedist sisaldab kopsakas koguses puuvilju – seda märkasid fännid ka Arnoldi IG lugudes.
7Palju masinatööd
Arnoldi tõstekarjääri praegusel hetkel on isolatsiooniliigutused võtmetähtsusega. Need on liigestele palju kergemad.
Gold’s Gym’is treenides teeb Arnold tavaliselt masinapõhist treeningut – nii et kui on rinna päev, koosnevad tema liigutused tavaliselt pec-teki masinast ja pingipressist. Raskete hantli- ja kangiliigutuste päevad on minevik.
6Hüpertroofia eesmärgid
Tema eesmärk ei ole tõsta 200 naela üle pea – see on tänapäeval Arnoldi jaoks alalhoidmine ja parim viis seda teha on hüpertroofia.
See tähendab mõõdukate raskuste löömist, samal ajal kui korduste löömine jääb vahemikku 8–12. See hoiab lihased täis ja hästi hooldatud – loomulikult mõjutab ka toitumine, kuna on vaja kaloreid.
5Lõhestab erinevatel päevadel lihasrühmi
Kogu keha treeningud näivad tänapäeval olevat trend, eriti nende seaskuulsused. Arnold säilitab oma vana kooli lähenemisviisi, milleks on päevade lahutamine, erinevate lihasrühmade löömine.
Tavaliselt on sellel erinevatel päevadel rind, õlad ja lõksud, käed, selg ja jalad. See annab kehale piisavalt aega puhata, enne kui kehaosa uuesti lööb.
4Kergemate raskuste kasutamine
Fitnessihuvilised mäletavad Arnoldit tolleaegse tohutu kehaehituse poolest, mis sobis tema jõuga.
Need päevad on jäänud minevikku, kuna Arnold keskendub tänapäeval eelkõige õigele vormile, mis on sobitatud kõrgete kordusvahemikega. Unustage kahe- või viieliikmelised komplektid surnud tõstel.
3Mandlipiim
Tavaline piim Arnoldi jaoks enam ei sobi, nüüd otsustas ta selle kõrvale panna, kasutades asendusena mandlipiima – eriti nende valgukokteilide puhul, kuigi ka vesi võib asja ära teha.
Arnold ütles viimastes intervjuudes väga selgelt, et ta ei kavatse enam kunagi lehmapiima juua.
kaksKaks treeningut päevas
Täpselt nii, 72-aastaselt teeb ta kaks trenni päevas… mis on sinu vabandus?
Tavaliselt jagab ta oma päevad jõutreeninguteks ja eraldi seansiks, mis on otseselt pühendatud konditsioneerimisele. Tavaliselt hõlmab see päeva jooksul mõnda kardiotreeningut.
üksTreeningujärgne kütus
Vana kooli kulturistid peavad pärast treeningut sööma – seda nimetatakse anaboolseks aknaks.
Nüüd võivad mõned väita, et see on müüt, kuid Arnold võtab seda reeglit endiselt tõsiselt, valides pärast treeningut suure eine. Valgud ja süsivesikud on selles toitumisfaasis kõige olulisemad elemendid.
Allikad – IG, Live Kindly & Plant Based News